Витамините са незаменими ( есенциални) микронутриенти, които макар и в малки количества, са силно необходими за осъществяване на жизненоважните процеси в тялото.
Всеки човек има конкретни нужди от дадени витамини, които зависят от много фактори – пол, възраст, физическа активност, хранене и други. Въпреки факторите и особеностите, осигуряването на необходимите количества от есенциални витамини е от фундаментална роля за човешкото здраве и именно затова науката е изчислила средни стойности и необходим дневен прием на витамините.
Източник на изображение: FreePik.com
Жените, различавайки се по физиология и анатомия от мъжете и другите групи хора, също имат своите особености, когато се отнася до нуждите от хранителни вещества.
Поради спецификата на женския организъм са създадени специални витамини за жени, които да задоволят нуждите на женския организъм.Те изпълняват разнообразни функции, като участие в коензимни комплекси, важни за метаболизма, синтеза на веществата и енергията, регулират имунитетата, изграждат и поддържат кожата, ноктите и косата, подпомагат зрението и здравето на нервната система, както и здравината на костите и целостта на скелета.
Видове витамини, необходими за жени
Витамини за абсолютно необходими за всеки човек, но някои от тях, поради различни аспекти от женската физиология, са особено важни за жените:
Витамин А (ретинол) – мастноразтворим витамин, който подпомага и регулира зрението, функциите на имунната система, здравето на кожата, косата и ноктите. Освен това, играе роля в поддържане здравината на костите. Поради функциите си, свързани с косата и кожата, често се използва и в козметиката.
Витамин Е – мастноразтворим витамин, който изпълнява ролята на мощен антиоксидант и се бори активно с оксидативния стрес, който е виновен за стареенето на клетките и тяхната евентуална гибел.
Витамин С – работи заедно с витамин Е и представлява мощен водоразтворим витамин. Той участва в много функции, като е отговорен за синтеза на колаген – основен белтък на съединителната тъкан, от който е изградена и кожата – а, всички знаем колко е важен външния вид на кожата за жените. Освен това, той е важен за имунитета, както и за усвояването на желязото – показател, който често е под границите на допустимите стойности при жените поради цикличните месечни промени ( менструация).
Витамин Д – ключов витамин, който отговаря за калциево-фосфорния метаболизъм и за здравината костите на скелета. Холекалциферолът, както е другото име на витамин Д, участва в регулацията на функциите на нервната система, както и в синтеза на стероидните хормони. Установена е връзката между депресивните състояния ( които са по-характерни за жените) и ниските нива на витамин Д, като именно по тази причина северните народи по-често страдат от дефицит на този витамин. Особено важен е за цените в менопауза като профилактика развитието на остеопороза.
Витамин В12
Представлява водоразтворим витамин, чието друго название е цианокобаламин. Витаминът участва в регулацията и функциите на клетките в нервната система и синтеза на ДНК. Особено важен е и за продукцията на червени кръвни телца.
Жените с дефицит на витамина развиват по-тежки усложнения за по-кратък период от време, в сравнение с мъжката част от популацията, като симптомите са анемия( понижено количество на червените кръвни телца, депресия, задух, нарушени когнитивни функции).
Рискови фактори са ниското телесно тегло, стриктни диети, гладуване, веган диета и консумация на алкохол.
Известно е, че поддържане на оптимални нива на витамин Б12 могат да допринесат за потенциални ползи за женското здраве и репродуктивните способности. Изразяват се в подобрена функция на яйчниците и увеличен шанс за зачеване, тъй като витамин Б12 намалява нивата на хомоцистеина, увеличава усвояемостта на азотния окис и притежава силни антиоксидантни качества.
Кога се налага прием на витамини?
Приемът на качествена, пълноценна и разнообразна храна е основният фундамент, на който трябва да стъпим, що се касае за изграждането и поддържането на нашето здраве.
Витамините са есенциални вещества, които ние трябва да осигурим на телата си, без значение дали ще е чрез приема на храна или хранителни добавки. Дефицитите на витамини имат сериозни последствия и при двата пола, като все пак се наблюдават известни различия в тежестта и честота на симптомите.
Случаи, в които се налага приемът на витамини за жени са:
- Доказан дефицит на даден дефицит и налични симптоми
- Повишени нужди поради тежки физически усилия, стрес, заболявания
- При прием на бедна на хранителни микронутриенти храна.